睡覺談心時間，玩了好久，我以為終於擱倒小孩了。
🧒🏻「媽媽，可以問你一個問題嗎？」
這麼一本正經，當然洗耳恭聽啊。
🧒🏻「我什麼時候可以有手機啊？」
天呀，這不是 14 歲小孩才會問的問題嗎？怎麼 4 歲就會問這個啊？
瞌睡蟲都嚇跑了，先吞口水回神，再小心翼翼討論這個議題。
「媽媽覺得你的問題很特別，是個大哉問，連許多大人也會為了『小孩幾歲可以用手機』而困擾。爸爸什麼時候有手機的呢？」其實我只是想偷懶，讓先生回絕小孩，KO 這個回合，就可以趕快睡覺了…
👨🏻「我高中才有手機的。爺爺說我如果考第一名，就買手機給我。嘿嘿～考第一名對我來說易如反掌，唸書就好了，所以我就有手機囉～」
🧒🏻「什麼是易如反掌？」
聽了快昏倒，真的很想拿枕頭丟過去，都什麼時代了還提成績換禮物，背道而馳，看來還是得靠自己了。
了解動機
👩🏻⚕️「你想使用手機做什麼呢？」
🧒🏻「我想在家裡用…我想自己挑音樂，我想自己照相！」
👩🏻⚕️「你想要自己挑選，這是很好的運用。你有發現到爸爸平常用手機，都要叫他好幾次才會理我們嗎？」
🧒🏻「有。」
👩🏻⚕️「手機很多聲光內容，無論大人小孩都會被吸引住，就忘記原本該做的事情。如果能擁有『自制力』，那就是可以擁有手機的時候了。」
手機對兒童眼睛的隱藏危機
為什麼需要限制小孩使用手機或 3C 產品呢？從實證醫學角度，手機使用對兒童的眼部健康存在多方面的負面影響：
⚠️近視風險增加
研究顯示，長時間近距離注視手機屏幕與近視的發生有顯著關聯。兒童的眼球正處於發育階段，過多的近距離用眼會導致眼球軸長拉長，從而增加近視的風險。韓國研究發現，每天使用智能手機時間超過 2 小時的兒童，近視的風險顯著增加 。
⚠️數位眼疲勞 (Digital Eye Strain)
長時間使用電子設備會導致數位眼疲勞，症狀包括眼睛乾澀、疲勞、視力模糊以及頭痛。兒童長時間注視手機屏幕，眨眼次數會減少，進而增加乾眼症的風險。根據 2018 年的一項研究，兒童在觀看電子屏幕時眨眼頻率減少了近 60%，這可能導致眼睛乾燥及不適 。
⚠️藍光對視網膜的潛在損害
手機屏幕發出的藍光對視網膜細胞可能有潛在的損害作用。雖然目前藍光對視網膜的長期影響仍在研究中，但一些實驗表明，長期接觸高能量的短波藍光會增加視網膜細胞氧化壓力，對視力造成損害。這在兒童中尤其值得關注，因為他們的眼睛尚未完全發育，對藍光的過濾能力較低 。
這些研究顯示出長時間和不當使用手機可能對兒童的眼部健康造成不利影響，尤其在眼睛尚未成熟的年齡段應該加以限制。
什麼是自制?
👩🏻⚕️「『自制』就是規劃時間，先處理必須要做但不好玩的事。譬如說你睡著後有很多家務事，爸爸會先洗碗洗衣整理玩具，才會坐下來打電腦，就是很有自制力；媽媽下班回家躺在沙發上放空，最後一刻才去做報告，這就是自制力不夠。所以連爸爸媽媽也都還在學習自制呢。你開始學習規劃時間，要上學、要玩耍、要刷牙…」
🧒🏻「可是我很會騎馬。」
嗯？跟興趣有什麼關係？
👩🏻⚕️「這樣說好了。教練給你兩個任務，今天之前都要完成，一個是要練習騎馬，一個是要去馬廄清理馬大便。騎馬很好玩啊，可是清大便很麻煩。你會先做哪一個呢？」
🧒🏻「喔…好像應該要先清便便…」
👩🏻⚕️「等到你學會安排時間、主動完成該做的事，就是能擁有手機的時機囉。」
兒童電子產品使用時間
針對 3C 螢幕時間的管理 ，🇺🇸美國兒科學會 (AAP) 與🇨🇦加拿大兒科學會 (CPS) 建議：
2歲以下：0️⃣應避免使用任何屏幕時間。
2-5歲：每天最多1️⃣小時的高品質內容，並且應由家長陪同觀看。
6歲及以上：每天非學業或娛樂性屏幕時間應限制在2️⃣小時以內，並鼓勵更多的身體活動。
🇹🇼台灣對於兒童使用電子產品的建議規範，主要由衛生福利部和教育部發布：
2歲以下：0️⃣應避免接觸電子產品（如手機、平板、電視等）。
2-6歲：每天使用電子產品時間應少於1️⃣小時。
7-18歲：應避免長時間使用電子產品，每天使用時間應適度控制在2️⃣小時以內，並應避免睡前使用電子產品，尤其是手機和平板。
台灣與國際建議的比較
台灣的建議與美國、加拿大等國家的規範相似，強調 2 歲以下兒童應避免接觸電子產品，並建議學齡兒童每天的娛樂性屏幕時間應該少於 2 小時。此外，台灣也強調家長的監護責任，家長應陪同並引導孩子使用電子產品，選擇適齡且有教育意義的內容，並且應鼓勵戶外活動，增加身體活動來平衡屏幕時間的影響。
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